Скільки робити підходів на 1 вправу?
Вправи для середнього рівня
Підтягування нейтральним хватом з обтяженням | 3-5 повторень по 4 підходи; відпочинок 2-3 хвилини |
---|---|
Тяга Т-грифа однією рукою | 8-10 повторень x 4 підходи; відпочинок 2 хвилини |
Прогулянка стіною (Wall Walk) | 3 повторення по 3 підходи; відпочинок 60 секунд |
Ходьба з важкою вагою | 40 м x 3 підходи; відпочинок 60 секунд |
Скільки підходів має бути у вправах?
– Для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м'язову групу В ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МГ; – Тренування однієї м'язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5]; – якщо у вас мало часу, то тренування низу тіла може бути більш актуальним, ніж верхи тіла.