Скинути зайву вагу і досягти ідеальної фігури – це мрія багатьох. Однак, багато хто замислюється про те, яким чином можна скинути 10 кг і скільки часу на це буде потрібно. У цій статті ми розглянемо кілька ефективних методів схуднення і поділимося порадами, як швидко і безпечно скинути зайву вагу.
Перше, що слід пам’ятати, коли йдеться про схуднення – це необхідність створення дефіциту калорій. Для того щоб спалювати жир і скидати вагу, потрібно споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Однак, це не означає, що потрібно голодувати або відмовлятися від поживних речовин. Важливо скласти правильне меню, в якому буде достатньо білків, вуглеводів і жирів, а також приділити увагу фізичній активності.
Другий фактор, який потрібно врахувати – це швидкість скидання ваги. Швидке схуднення може бути небезпечним для здоров’я і призвести до зворотного ефекту – швидкого набору ваги після закінчення дієти. Тому важливо вибрати здоровий і стійкий підхід до схуднення, який дасть змогу скинути вагу поступово і не нашкодити організму.
Спосіб скинути 10 кг | Час, необхідний для скидання 10 кг |
---|---|
Дієта | 1-2 місяці |
Фізичні вправи | 2-3 місяці |
Комбінований підхід (дієта + фізичні вправи) | 1-2 місяці |
Хірургічне втручання (баріатрична операція) | 1-2 дні |
Як довго скидати 10 кг?
Відповідно, мінімальний час для схуднення на 10 кг – 5 тижнів. Можна повільніше, а ось швидше вкрай небажано, і якщо є така необхідність, знижувати масу тіла потрібно під контролем лікаря-ендокринолога.
Чи можна за 1 місяць скинути 10 кг?
Причому такі стрибки ваги є небезпечними для здоров’я, зокрема сприяють розвитку інсулінорезистентності та згодом – цукрового діабету”, – перераховує Ярославцева. Дієтологиня констатує: скинути 10 кг жиру за місяць – неможливо.
Скільки часу потрібно, щоб стійко скинути 10 кг?
Дотримуючись цих рекомендацій, ідеальним буде втрачати від 0,5 до 1 кг жирової тканини щотижня. Таким чином, щоб скинути 10 кілограмів жиру і поліпшити композицію тіла, потрібно витратити близько 3 місяців, працюючи над цим. Хоча це оцінка.