Питання вибору напою для набору ваги – одне з найбільш популярних і хвилюючих у світі фітнесу та бодібілдингу. Щоб успішно набрати масу, необхідно врахувати безліч факторів, таких як калорійність, поживність та засвоюваність напоїв. Важливо розуміти, що кожен організм унікальний і може вимагати різних підходів до харчування, тому немає універсальної відповіді на питання про те, що краще пити для набору ваги.
Однак, існує кілька основних категорій напоїв, які можуть бути корисними при наборі маси. Насамперед, це протеїнові коктейлі, які є відмінним джерелом незамінних амінокислот для м'язів. Протеїнові коктейлі можна вживати як прийом їжі або додавати в основні прийоми їжі для збільшення поживної цінності.
Другий важливий вид напоїв для набору ваги – гейнери. Гейнери містять високу кількість калорій та вуглеводів, що сприяє збільшенню енергетичного балансу та набору маси. Вони особливо ефективні для людей із швидким метаболізмом, яким важко набрати вагу лише за рахунок звичайної їжі.
Що краще пити для набору | ||
---|---|---|
№ | Напій | Кількість калорій (на 100 мл) |
1 | Молоко | 60 |
2 | Йогурт | 52 |
3 | Кефір | 40 |
4 | Ряжанка | 62 |
5 | Сік | 45 |
6 | Компот | 30 |
7 | Чай | 1 |
8 | Кава | 2 |
9 | Газування | 41 |
Протеїн – це спортивна добавка, яка містить білкові суміші, необхідні для зростання та підтримки м'язової тканини. Якщо вам необхідно забезпечити максимально швидке отримання білка після тренування, ми рекомендуємо сироватковий протеїн, оскільки він вважається найшвидшим.
Що потрібно пити для швидкого набору маси?
Протеїн та гейнер – найпопулярніші добавки у сфері спортивного харчування для набору маси.При виборі з-поміж них слід виходити з раціону, програми тренувань і порядку дня, і навіть індивідуальних особливостей організму.
Який препарат найкраще для набору ваги?
Вуглеводні добавки для енергії та набору ваги
Мальтодекстрін | Полімер вуглеводів | Висока |
---|---|---|
Ваксима | Вощений кукурудзяний крохмаль | Висока |
Декстроза | Простий вуглевод | Висока |
21 вер. 2022 р.
Як дуже худому набрати масу?
Будівельний матеріал для м'язів – це білки. Вважається, що оптимальна норма для зростання маси – від 1, 5 до 2, 5 г білка на 1 кг ваги. Тому порада проста — стежте за кількістю білка в раціоні, на 15% збільште норму калорій та продовжуйте тренуватися.