Категорично не дозволено при міжхребцевій грижі займатися силовими тренуваннями, особливо в стоячому або сидячому положенні. Під забороною перебуває станова тяга, вправи зі штангою, жим ногами.
Плавання й аквааеробіка – найбільш підходящі при грижі види спорту. Можна використовувати їх як лікування або займатися з метою профілактики. Їхня дія заснована на здатності води знижувати масу тіла, зменшуючи навантаження на хребет. Розслаблення м’язів допомагає усуненню спазмів м’язів і активізує кровотік.
Вис на перекладині показаний людям тільки зі здоровим хребтом і хорошим м’язовим корсетом. Якщо є проблеми у вигляді остеохондрозу, остеоартрозу, тим більше грижі хребта, вис на перекладині небажаний. Важливо також правильно спускатися з турніка.