Виконуйте вис на турніку щодня по 30-60 секунд. До речі, коли ви робите цю вправу, тягнуться плечі і руки. Зробити хват сильнішим. Сильний хват важливий не тільки для армрестлерів і бодібілдерів – сильні кисті рук стануть у пригоді кожному при виконанні повсякденних завдань.
Таким чином, віс дає такі ефекти: рівномірно розподіляє навантаження на хребет; розвантажує міжхребцеві диски, знімає напругу; стимулює кровообіг; слугує профілактикою дистрофічних порушень. Висіти на турніку корисно навіть тим, хто вже має проблеми зі спиною.
При висі на перекладині м'язи рефлекторно входять у роботу, напружуючись і стабілізуючи хребет. Тому повноцінного розтягування хребта та м'язів при висі ми не отримуємо. Більше того, при висі розтягуються м'язи-згиначі стегна, що посилює поперековий лордоз, це може спричинити біль, якщо є остеохондроз.