Як правило, сушка триває 1-2 місяці. При добрих тренуваннях і дотриманні режиму дня та харчування цілком можливо спалювати 0,5-1 кг жиру на тиждень. Таким чином, правильна дієта та інтенсивні тренування дозволяють вам знизити вагу до 10 кг і радувати оточуючих своєю висушеною формою.
на сушінні основна ціль тренувань та харчування-спалювання підшкірного жиру без втрати м'язів. Найбільш оптимальними типами тренувань під час сушіння є – кардіо, силові, а також інтервальні тренування. Кардіо тренування під час сушіння неоднозначні, оскільки є ризик втрати як зайвого жиру, а й м'язової маси.
У середньому тривалість сушіння складає 6 тижнів. Саме стільки часу потрібно для того, щоб усунути жири, пропрацювати всі групи м'язів, надавши їм рельєфність.